Wer mehrere Tage hintereinander wandert, setzt seinen Körper einer starken Belastung aus. Mit diesen acht Tipps bereitest du optimal auf große Touren vor und wirst fit für Auf- und Abstiege.
Rechtzeitig mit dem Training beginnen
Beginne rechtzeitig mit dem Training. Lange, anspruchsvolle Bergtouren verlangen Kraft, Ausdauer und Koordination. Fange klein an und steigere dich kontinuierlich.
Einen Trainingsplan erstellen Erstelle einen Trainingsplan, den du gut in deinen Alltag integrieren kannst. Idealerweise wechselt du zwischen Cardio- und Krafttraining ab. Achte auf entsprechende Regenerationszeit. Regelmässigkeit wird gross geschrieben!
Grundlagenausdauer trainieren
Grundkondition aufbauen. Hierfür eignen sich Joggen, Radfahren, schwimmen, Walking. Baue diese in deinen Arbeitsalltag
ein: entscheide dich für das Fahrrad anstatt des Busses, bevorzuge die Treppe vor dem Aufzug.
Fit im Tritt
Trittsicherheit erlangst du beim Laufen auf unebenem Terrain. Ein Weg über Wurzeln und Steine trainiert die
Fussmuskulatur, das Gleichgewicht und die Koordination.
Balance Trainiere deinen Gleichgewichtssinn und deine Körperspannung, indem du über Baumstämme und kleine Mauern balancierts.
Krafttraining Ganzkörpertraining heisst Beine, Po, Oberkörper, Arme und Rumpf regelmässig zu kräftigen.
Training bei jedem Wetter Trainiere auch bei schlechtem Wetter!
Variabilität und Belohnen Vorfreude stärkt deine Motivation!